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室內(nèi)健身原地跑的注意問(wèn)題?

作者:超級(jí)管理員 發(fā)布時(shí)間:2024-06-24 100次瀏覽

    除了室內(nèi)健身要有良好的通氣條件外,還應(yīng)注意呼吸的方法和節(jié)奏。原地跑時(shí),開(kāi)始可用鼻呼吸,進(jìn)而用鼻和半張口同時(shí)呼吸的腹式呼吸方法(吸氣時(shí)腹部鼓起,使膈肌下降,呼氣時(shí)腹部凹陷,使膈肌上升)。呼吸頻率應(yīng)與原地跑的頻率相配合,采用二步一呼,二步吸的節(jié)奏,或三步(四步)一呼,三步(四步)一吸的方法。力求呼吸充分順暢;而不可只求呼吸次數(shù)多,不講究呼吸深度和節(jié)奏。后者不但會(huì)減少每次的吸氣量,而且還容易造成呼吸肌痙攣,產(chǎn)生腹痛等現(xiàn)象。

    老年人開(kāi)展室內(nèi)原地跑之前,一定要征求醫(yī)生的意見(jiàn),并相應(yīng)地做有關(guān)方面的檢查。若患有下列疾病者禁忌原地跑;心臟病合并嚴(yán)重心功能不全、器質(zhì)性心臟病、嚴(yán)重的心律失常、靠治療穩(wěn)定的高血壓及傳染病等。有支氣管炎,肺炎、肺氣腫、肺結(jié)核活動(dòng)期等疾病的患者,可否進(jìn)行原地跑健身鍛煉,應(yīng)遵照醫(yī)囑。

    在室內(nèi)原地跑過(guò)程中,常會(huì)出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。若是鍛煉開(kāi)始后不久即出現(xiàn)腹痛,且發(fā)生在上腹部及臍周等處,以鈍痛、脹痛為主要癥狀的,則主要是由于過(guò)饑或過(guò)飽狀態(tài)(包括鍛煉前喝水過(guò)多,特別是喝冷水過(guò)多)所致,因此,應(yīng)在原地跑之前注意飲食及時(shí)間。若是在鍛煉強(qiáng)度增大后出現(xiàn)腹痛,多位于右上腹,部分在左上腹或左右腹兼有,這主要是由于原地跑之前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,身體內(nèi)臟器官的功能尚未進(jìn)入足夠的“預(yù)備狀態(tài)”就突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;使下肢返流的大量血液在肝脾部位聚積,再加上膈肌活動(dòng)不充分和劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的缺氧狀態(tài),以致肝脾暫時(shí)性腫大,牽拉肝脾包膜而引1起;或是由于呼吸節(jié)律不規(guī)則,呼吸過(guò)淺過(guò)頻,呼吸肌長(zhǎng)時(shí)間得不到放松而產(chǎn)生痙攣弘起腹痛。對(duì)于這兩種情況引起的腹痛,首先應(yīng)采取充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和調(diào)整呼吸節(jié)奏,稍微降低些速度,再用手按壓疼處來(lái)改善。此外,鍛煉時(shí)出現(xiàn)臍周部位的腹痛,亦常見(jiàn)于腹部著涼或腸道寄生蟲(chóng)病(主要是蛔蟲(chóng)癥),處理方法主要是預(yù)防著涼和進(jìn)行驅(qū)蟲(chóng)治療。

    “極點(diǎn)”的克服。在進(jìn)行原地跑時(shí),有時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、步伐沉重、四肢乏力、胸悶、惡心及腹痛等現(xiàn)象,這就是所謂的“極點(diǎn)”。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來(lái)說(shuō),凡是肌肉持續(xù)劇烈收縮超過(guò)27秒就會(huì)產(chǎn)生“極點(diǎn)”。原地跑過(guò)程中,由于呼吸系統(tǒng)供氧不足,出現(xiàn)氧“赤字”,而肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸不能充分氧化,而發(fā)生堆積,機(jī)體的工作能力就會(huì)隨之下降,從而造成“極點(diǎn)”。因此,“極點(diǎn)”是正常的生理現(xiàn)象,“極點(diǎn)”出現(xiàn)的早晚可因人而異。若一旦出現(xiàn)“極點(diǎn)”就停止鍛煉則無(wú)益于健身效果。減緩和克服“極點(diǎn)”的方法如下:①通過(guò)經(jīng)常性的鍛煉;逐漸提高內(nèi)臟器官對(duì)原地跑的適應(yīng)能力及全身素質(zhì),②充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。③結(jié)合原地跑速度變化,調(diào)整呼吸頻率,與跑步的節(jié)奏一致。④“極點(diǎn)”出現(xiàn)后,可適當(dāng)放慢速度,并充分發(fā)揮意志的作用,堅(jiān)持跑下去,不久上述反應(yīng)便可逐漸減弱或消失,跑步的能力就會(huì)重新提高。這種運(yùn)動(dòng)能力的重新提高現(xiàn)象稱(chēng)為“第二次呼吸”

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室內(nèi)健身原地跑


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